उम्र बढ़ने का असर सबसे ज्यादा आपकी तव्चा, सेहत और शमता पर पड़ता है। ऐसे में शारीर से संबंधित ज़रूरते भी बदल जाती है 40 की उम्र के बाद स्वास्थ से संबंधित समस्या भी बढ़ने लगती है इसीलिए आपके लिए बहुत ज़रूरी है सेहत के ये 10 टिप्स।
टिप्स 1
40 की उम्र पार करने के बाद अक्सर छोटी-छोटी बातों पर तनाव और चिड़चिड़ापन होने लगता है। इससे बचने के लिए आपको योगा, व्यायाम, मेडिटेशन, और संगीत को अपनी डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए साथ ही वह काम करे जिसको करने में आपको मज़ा आता हो जिसमें आपका दिल लगे।
टिप्स 2
बढ़ती उम्र के साथ ही आपके शारीर में विटामिन, कैल्शियम, मिनरल्स आयरन और एंटीऑक्सीडेंट की कमी होने लगती है। इसीलिए भोजन में ऐसी चीजों को ज्यादा से ज्यादा शामिल करे जो इन सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सके।
टिप्स 3
40 की उम्र के बाद आपके शारीर के सभी अंगो और मांसपेशियों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसीलिए अपने खान-पान को बेलेंस में रखे ताकि आपका शारीर शुरक्षित रहे और बोडी से विषेले तत्वों को बाहर निकाल सके।
टिप्स 4
बढ़ती उम्र के साथ-साथ आप अपने भोजन में अत्यधिक तेल और मसालों का सेवन कम कर दें। संतुलित मात्रा में ही इनका सेवन करें ताकि आपकी पाचन क्रिया बेहतर बनी रहे और शारीर के अंगो को कार्य करने में ज्यादा मेहनत ना करनी पड़े।
टिप्स 5
40 से अधिक उम्र वालो के लिए एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लेना बहुत ज़रूरी होता है। इसीलिए आपको अपने आहार में जूस, सलाद, फल, हरी सब्जियां, वेजिटेबल, ग्रीन-टी का सेवन जरुर करना चाहिए।
टिप्स 6
ज्यादा गुस्सा और अधिक चिंता करने से बचे साथ ही शारीरिक श्रम भी उतना ही करे जितना आपके स्वास्थ के लिए सही है अधिक परिश्रम करने से बचे।
टिप्स 7
साबुत अनाजों को अंकुरित करके अपने खाने में शामिल करें और फलो का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें।
टिप्स 8
भोजन बनाते समय ओमेगा-3, ओमेगा-6 फैटी एसिड युक्त तेल का इस्तेमाल करें। इसके अलावा बादाम, मूंगफली, अलसी, तिल और अखरोट का इस्तेमाल करे इन सभी चीजों में ओमेगा-3 पाया जाता है और ये कोलेस्ट्राल फ्री होते है।
टिप्स 9
अच्छा होगा कि 40 पार करने पर आप अपनी आदतों और दिनचर्या में बदलाव लाएं। इस उम्र में आपका शारीर उतना स्वस्थ और उर्जावान नहीं होता अपने खान-पान व दिनचर्या में बदलाव करके आप उर्जा के साथ ही लम्बी उम्र भी पा सकते है।
टिप्स 10
घर पर बने पोष्टिक खाने और सूप आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते है। भोजन के बीच में भूख लगने पर आप सूप पी सकते है या सलाद खा सकते है।
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Post Source: Webdunia Hindi