अक्सर हमारे साथ ऐसा होता है कि हम घंटों तक जिम में वजन कम करते हैं, डाइटिंग भी करते हैं, लेकिन फिर भी हमारा वजन कम ही नहीं हो पाता हैं। हम अपनी खान-पान की चीज़ो के साथ समझौता करके अपनी डाइट में हर वो चीज़ अपनाते है जिससे हम पतले हो जाएं। लेकिन इन सबके बावजूद भी आपका वजन कम न हो तो फिर इस काम को करके आप अपने मोटापा से तुरन्त निजात पा सकते है इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत भी नहीं करनी पडेगी।
अगर आप सच में अपना वजन कम करना चाहते है, तो बस आपको अपने दिनचर्या के खान-पान में थोड़ा बसा दलाव करना होगा। अपने डाइट में कुछ चीजें शामिल करनी होगी। जानिए किन चीज़ो का सेवन करने से आप अपना वजन आसानी से घटा सकते है। बस 7 दिन इस तरीके से आपनी डाइट प्लान को रखें। फिर देखे कैसे आपका वजन कम होता है। जानिए इन उपायों के बारें में।
- डाइट प्लान के अनुसार पहले दिन आपको कुछ हेल्दी और हल्के आहार लेने चाहिए। इसमें आप सिर्फ फल ही लें। इस दिन आप दिन भर केवल फल ही खाएं और किसी भी चीज़ का सेवन न करें। जैसे कि अंगूर, केला, लिची, आम, तरबूज़, नींबू, संतरे, सेब, पाइनएप्पल आदि का सेवन करें।आप चाहे तो दिन में 20 बार खाएं, लेकिन फलों का ही सेवन करें।
- दूसरे दिन की बात करें तो इस दिन आप केवन सब्जियों का ही सेवन करें। इसके लिए आप सब्जियां कच्ची या फिर उबाल कर भी खा सकते है। दिन में एक आलू ही काफी है आपकी डाइट के लिए।
- तीसरे दिन आप फल और सब्जियों दोनो का ही सेवन करें इसके लिए सुबह फल और लंच में सब्जियां खाएं। इसी तरह से डिनर में भी दोनो चीजों का सेवन करें। लेकिन इसमें आलू और केला न हो। जो कि आपके वजन के कम करने में रुकावट पैदा कर सकता हैं।
- चौथे दिन की बात करें तो इस दिन सिर्फ दूध और केले का सेवन करें। लेकिन इसके बाद का ध्यान रहे है कि आप जिस दिन दूध का सेवन कर रहे है वह स्किम होना चाहिए। जिससे कि आपका फैट न बढें।
- पांचवे दिन आप चावल से बनी हुई कोई चीज़ या एक कप उबले हुए चावल खाएं। साथ ही पुरे दिन में कम से कम 7 टमाटर भी खाएं। इसके बाद डिनर के समय भी टमाटर का सेवन करें और साथ ही कम से कम 10 गिलास पानी पिएं।
- छठें दिन सब्जियों का सेवन करें और लंच में चावल का सेवन करें और इसके अलावा डिनर में भी सब्जियां ही खाएं और साथ ही पुरे दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पिएं।
- सांतवें दिन भी एक कप उबले हुए चावल का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही दिन भर फलों का जूस पिएं और अपनी पसंद के फल और सब्जियां खाएं।
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