calcium ki kami ko pura karenge ye food कैल्शियम हमारी बॉडी के लिए बहुत ही जरूरी होता है। यह हमारी हड्डियों, जोड़ो और दांतों को मजबूत बनाने में काफी अहम भूमिका निभाता। रोज की डाइट में दूध लेने से हमे पर्याप्त मात्रा में फास्फोरस और कैल्शियम मिल जाता है। एक कप दूध में 80 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। और इसके अलावा दूध के सभी प्रॉडक्ट भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। ,बादाम और काजू में भी कैल्शियम की काफी अच्छी मात्रा होती है।
सभी को शारीरिक विकास के लिए कैल्शियम लेना बहुत ज़्यादा जरूरी होता है परन्तु कैल्शियम की मात्रा आयु और लिंग के आधार पर ही ली जानी चाहिए। अक्सर लोग कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं।
अगर आप चाहें तो कैल्शियम की कमी को खाने-पीने की इन चीजों से भी पूरा किया जा सकता हैं। और सबसे अच्छी बात तो ये है कि ये सारी चीजें एकदम नेचुरल हैं जिससे किसी भी तरह का कोई साइड-इफेक्ट होने का डर भी नहीं रहता है।
किन-किन चीजों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
1. केला
केला खाने से हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है। एक केले में करीब 6 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
2. दही
दही खाने से भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। एक कप दही में तक़रीबन 250 से 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
3. नींबू
नींबू पानी पीने से भी कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते है। एक कप नींबू पानी में करीब 55 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
4. दूध
दूध में कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। एक गिलास दूध पीने से शरीर को करीब 240 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है।
5. पनीर
पनीर खाने से भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। एक कप पनीर में तक़रीबन 130 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
6. सोयाबीन
सोयाबीन खाने से भी बहुत ज़्यादा कैल्शियम मिलता है। एक कप सोयाबीन में करीब 200 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
7. बींस
बींस खाने से भी प्रोटीन और कैल्शियम अधिक मात्रा में मिलता है। 90 ग्राम बींस में अनुमानत: 50 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
8. ओट्स
ओट्स में अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है। एक कटोरी ओट्स से 100 से 150 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है।
9. तिल
हम अपने खाने में अनेक तरह से तिल का प्रयोग कर सकते है आप इसे रोस्ट करके किसी भी चीज पर छिड़क कर खा सकते हैं आधा कप तिल में 500 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
10. पत्ता गोभी
पत्ता गोभी को कैल्शियम का बहुत ही अच्छा स्रोत माना जाता है पत्ता गोभी का सेवन करने से बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है इसके अलावा इसके परिवार की अन्य सब्जियां जैसे कि फूल गोभी, बेक्रोली वगैरह भी कैल्शियम से भरपूर होती है